روب دمبل دست برعکس (سوپینیت)

درباره تمرین

حرکت روْب دمبل با دست برعکس (سوپینیت) یک تمرین چند مفصلی فوق‌العاده برای تقویت عضلات زیربغل (لَتس) و درگیر کردن شدیدتر عضلات جلوبازو به دلیل حالت دست‌ها است. این تمرین به بهبود ضخامت عضلات پشت، قدرت کششی بالاتنه و اصلاح وضعیت فرم بدن کمک می‌کند. این حرکت برای مبتدیان بسیار مناسب است، اما افراد دارای کمردرد باید مراقب حفظ حالت خنثی و صاف ستون فقرات خود باشند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   یک جفت دمبل را بگیرید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید. مطمئن شوید که پشت خود را کاملاً صاف نگه داشته‌اید.

2. 2

   هرچه بالاتنه شما بیشتر با زمین موازی باشد، دامنه حرکتی در مفصل شانه بیشتر شده و نتایج بهتری از تمرین خواهید گرفت.

3. 3

   بازوهای خود را به آرامی آویزان نگه دارید، حالت دست‌ها را به صورت برعکس (کف دست رو به جلو/بالا) حفظ کنید، و سپس آرنج‌های خود را مستقیماً به سمت سقف بکشید.