پرس تیت دمبل
Dumbbell Tate Pressنام دیگر: پرس تیت
متوسط
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و دو دمبل را به سمت سقف در امتداد دست‌ها نگه دارید.
- ۲
با حفظ گرفتن اورهند (مچ رو به جلو)، آرنج‌ها را خم کنید.
- ۳
دمبل‌ها به سمت قفسه سینه فوقانی یا استخوان ترقوه متمایل می‌شوند.
- ۴
با صاف کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- ۵
*نام‌گذاری شده به افتخار دیو تیت*
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- از وزنه‌های بسیار سنگین که کنترل حرکت را دشوار می‌کنند، استفاده نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن دمبل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن دمبل‌ها به بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
پرس تیت دمبل یک حرکت ایزوله و پیشرفته برای تقویت عضلات سه سر بازویی (تری‌سپس) است. این تمرین با تمرکز ویژه روی بخش‌های مختلف تری‌سپس، به افزایش حجم و قدرت عضلات بازو کمک می‌کند. اجرای صحیح این حرکت نیازمند تسلط بر تکنیک است تا از فشار بیش از حد به مفاصل آرنج جلوگیری شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین، طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
