بارفیکس دست برعکس وزنه‌دار با دمبل

درباره تمرین

بارفیکس دست برعکس وزنه‌دار با دمبل یک تمرین ترکیبی و پیشرفته است که برای افزایش قدرت و حجم عضلات بالاتنه به ویژه زیربغل و جلوبازو طراحی شده است. با افزودن وزنه اضافی به کمک کمربند دیپ یا قرار دادن دمبل بین پاها، مقاومت تمرین فراتر از وزن بدن رفته و رشد عضلانی را به حداکثر می‌رساند. این حرکت مناسب ورزشکاران پیشرفته است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   میله بارفیکس را به اندازه عرض شانه با دست‌های رو به خود (سوینیت) بگیرید. از کمربند دیپ استفاده کنید و اجازه دهید وزنه بین پاهایتان آویزان باشد.

2. 2

   در حالی که بدنتان آویزان است و دست‌ها کاملاً کشیده شده‌اند، خود را به بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.

3. 3

   به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.