دیپ وزنه‌دار با دمبل
Dumbbell Weighted Dip
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
دیپ وزنه‌دار با دمبل یک حرکت ترکیبی پیشرفته و بسیار مؤثر برای افزایش حجم و قدرت عضلات سینه، سرشانه جلویی و پشت بازو (سه‌سر بازویی) است. با اضافه کردن وزنه به کمک کمربند دیپ، فشار روی عضلات هدف به شدت افزایش می‌یابد. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب نبوده و نیازمند قدرت پایه بالا و تسلط بر فرم صحیح دیپ با وزن بدن است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با استفاده از کمربند دیپ، یک دمبل را به خود متصل کنید. دسته‌ها را بگیرید، بازوها را صاف کنید و شانه‌ها را بالای دست‌ها نگه دارید. پاها را صاف یا خم نگه دارید.
- 2
به آرامی بدن را پایین بیاورید تا زاویه آرنج‌ها به ۹۰ درجه برسد.
- 3
با فشار دادن به سمت بالا به نقطه شروع برگردید و بازوها را به طور کامل صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از خم کردن بیش از حد بدن به جلو جلوگیری کنید تا فشار به طور متعادل بین سینه و پشت بازو تقسیم شود.
- آرنج‌ها را خیلی از هم باز نکنید تا به مفصل شانه آسیب نرسد.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار دادن بدن به سمت بالا، بازدم کنید.
