الپتیکال
Elliptical
پایه
کالری مصرفی
400 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
1 دقیقه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
الپتیکال یک دستگاه هوازی عالی است که تمرینی کم‌فشار را برای تقویت همزمان بالاتنه و پایین‌تنه فراهم می‌کند. این تمرین برای بهبود استقامت قلبی عروقی، کالری‌سوزی و ارتقای سلامت عمومی مناسب است و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی پدال‌ها بایستید، دسته‌ها را بگیرید و پاهای خود را با یک گام طبیعی به حرکت درآورید.
- 2
مقاومت و شیب دستگاه را برای رسیدن به شدت دلخواه تنظیم کنید و حرکتی یکنواخت و کنترل‌شده داشته باشید.
- 3
وضعیت بدن را راست نگه دارید، عضلات مرکزی را درگیر کنید و برای یک تمرین مؤثر، سرعت ثابتی را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- فشار را به صورت یکنواخت روی تمام کف پا تقسیم کنید.
- از تکیه دادن بیش از حد وزن بدن روی دسته‌های دستگاه خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
تنفس باید به صورت عمیق و ریتمیک در طول تمرین انجام شود.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانهمسترینگعضلات باسن (سرینی)ساق پا
عضلات همکار و کمکی
سینهعضلات زیربغل (پشتی بزرگ)سرشانه‌ها
