اورتژن مچ پا با کش

درباره تمرین

حرکت اورتژن مچ پا یک تمرین ایزوله است که برای تقویت عضلات خارجی ساق و مچ پا (به‌ویژه عضلات پرونئال) طراحی شده است. این تمرین به بهبود ثبات مچ پا، پیشگیری از پیچ‌خوردگی‌های جانبی و ارتقای تعادل کمک می‌کند و برای دونده‌ها و ورزشکاران رشته‌های پرتحرک بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی یک پله یا جعبه کوتاه با تکیه‌گاه مناسب بنشینید. پاها را دراز کرده و کش ورزشی را دور بخش جلویی پای هدف قرار دهید.

2. 2

   کش را مطابق تصویر دور پای دیگر عبور دهید و سر دیگر آن را با دست مخالف پای هدف بگیرید.

3. 3

   پیش از شروع حرکت، مچ پا را در زاویه ۹۰ درجه و به سمت داخل (اینورژن) قرار دهید. سپس بدون حرکت دادن سایر نواحی پا، مچ را به سمت خارج بچرخانید.