جلو بازو با هالتر EZ
Ez Bar Curlنام دیگر: جلو بازو خمیده
متوسط
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
صاف بایستید و هالتر EZ را با یک دستگیره زیردستی به عرض شانه بگیرید.
- ۲
هالتر را به سمت بالا خم کنید، در حالی که آرنج‌ها را ثابت و بالاتنه را پایدار نگه داشته‌اید.
- ۳
در بالاترین نقطه مکث کرده و عضلات جلو بازو را منقبض کنید.
- ۴
به آرامی وزنه را پایین بیاورید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی گشتاور برای بالا آوردن وزنه خودداری کنید.
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت ثابت و نزدیک پهلوها نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن هالتر نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن نفس را به داخل بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
جلو بازو با هالتر EZ یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات دو سر بازویی (بایپس) است. به دلیل طراحی خمیده هالتر EZ، فشار کمتری به مچ دست و آرنج در مقایسه با هالتر صاف وارد می‌شود که اجرای آن را راحت‌تر و ایمن‌تر می‌سازد. این تمرین به افزایش حجم و فرم‌دهی عضلات بازو کمک زیادی می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
