جلو بازو درگ با هالتر EZ
Ez Bar Drag Curl
مقدماتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک هالتر EZ را با دستگیره برعکس (کف دست رو به بالا) بگیرید.
- ۲
آرنج‌های خود را مستقیماً به سمت عقب بکشید و اجازه دهید هالتر در طول بالا تنه یا بسیار نزدیک به آن کشیده شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را حین اجرای حرکت کاملاً به سمت عقب بکشید.
- از تاب دادن بدن برای بلند کردن وزنه خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
حرکت جلو بازو درگ با هالتر EZ یک تمرین تخصصی برای تفکیک و تقویت عضلات دو سر بازویی (بایسپس) است. در این حرکت برخلاف جلو بازوهای سنتی، آرنج‌ها به سمت عقب هدایت شده و هالتر مستقیماً در امتدادات تنه به سمت بالا کشیده می‌شود که فشار متمرکزی روی بخش پیک عضلات بازو ایجاد می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
