جلو بازو هالتر خمیده دست مواکب (معکوس)
Ez Bar Reverse Curl
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت جلو بازو هالتر معکوس با استفاده از هالتر EZ یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو (به‌ویژه عضله براکیالیس) و عضلات ساعد است. در این حرکت با گرفتن میله به صورت رو (Overhand)، فشار متفاوتی نسبت به حالت معمولی به بازوها و مچ دست وارد می‌شود که به افزایش حجم و ضخامت عضلات نیمه بالایی دست کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
میله EZ را با یک گرفتن رو (هر دو دست از بالا) به عرض شانه‌ها بگیرید. آرنج‌های خود را در کنار بدن ثابت نگه دارید و از باز شدن آن‌ها به طرفین جلوگیری کنید.
- 2
وزنه را به سمت بالا و به سمت سینه خم کنید تا ساعد با عضله جلو بازو تماس پیدا کند. سپس در پایین‌ترین نقطه، آرنج‌ها را به طور کامل صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت ثابت نگه دارید و از جلو و عقب بردن آن‌ها خودداری کنید.
- از وزنه‌های سنگین بیش از حد استفاده نکنید تا بتوانید فرم صحیح حرکت را حفظ کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن وزنه (فاز مثبت) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده وزنه (فاز منفی) نفس بکشید (دم).
