جلو بازو لاری دست معکوس با هالتر EZ
EZ Bar Reverse Preacher Curl
پایه
کالری مصرفی
45 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت جلو بازو لاری دست معکوس با هالتر EZ یک تمرین تک‌مفصلی عالی برای تقویت عضلات ساعد، براکیالیس و بخش خارجی بازو است. استفاده از میز لاری باعث حذف تقلب و تثبیت وضعیت بدن می‌شود و فشار متمرکزی را روی عضلات هدف اعمال می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی میز لاری بنشینید، هالتر EZ را با گرفتی دست به صورت رو (overhand) به عرض شانه بگیرید و آرنج‌ها را روی پد قرار دهید.
- 2
هالتر را به سمت چانه خود جمع کنید، در حالی که آرنج‌ها کاملاً ثابت هستند.
- 3
هالتر را به آرامی و با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را به طور کامل روی پد میز لاری بچسبانید.
- مچ دست را در راستای ساعد صاف نگه دارید و بیش از حد خم نکنید.
- وزنه را به صورت کنترل‌شده و با سرعت یکسان پایین بیاورید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن هالتر نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن نفس را به داخل بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازوساعدبازکننده‌های مچ دست
عضلات همکار و کمکی
سر کوتاه جلو بازو
