شروگ هالتر با زاویه ۳۰ درجه
Barbell 30 Degree Shrug
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
شروگ هالتر با زاویه ۳۰ درجه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) بالایی و میانی است. این حرکت با ایجاد زاویه در دست‌ها، فشار متفاوتی نسبت به شروگ معمولی به فیبرهای عضلانی وارد می‌کند و به بهبود حجم و ضخامت بالای پشت کمک می‌نماید. از محدودیت‌های آن می‌توان به ضرورت کنترل وزنه و پرهیز از چرخش شانه‌ها اشاره کرد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
هالتر را با یک گریپ (گرفتن) پهن نگه دارید. دست‌های شما باید تقریباً در زاویه ۳۰ درجه قرار داشته باشند.
- 2
شانه‌های خود را به سمت گوش‌ها بکشید، به جای اینکه مستقیماً به سمت سقف بالا ببرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از چرخش دادن به شانه‌ها در حین حرکت خودداری کنید.
- وزنه را متناسب با توان خود انتخاب کنید تا دامنه حرکتی کامل حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن شانه‌ها نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیوزنه‌برداریکشتی
گروه عضلانی اصلی
عضلات کولبخش فوقانی کول
