اسکوات جلو ویتروویان
Vitruvian Front Squat
متوسط
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکوات جلو ویتروویان یک تمرین ترکیبی پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات گلوتئال (باسن) است. این حرکت به بهبود قدرت پایین‌تنه و ثبات عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از اتصال میله استفاده کنید.
- 2
میله را روی دلتوئیدهای جلویی (سرشانه جلویی) قرار دهید و دست‌ها را ضربدری روی هم بگذارید.
- 3
باسن را به عقب ببرید و تلاش کنید تا ران‌ها با زمین موازی شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید.
- زانوها را در راستای پنجه پا هدایت کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیوزنه‌برداری
گروه عضلانی اصلی
چهارسر ران
عضلات همکار و کمکی
عضلات باسن (سرینی)
