بارفیکس جیروندا

درباره تمرین

بارفیکس جیروندا که توسط بدنساز افسانه‌ای، وینس جیروندا، محبوبیت یافت، یک حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات زیربغل (لَت) و بالاتنه است. با حفظ حالت خم به عقب در تمام طول حرکت و رساندن جناغ سینه به میله، فشار فوق‌العاده‌ای به بخش‌های مختلف عضلات پشت و بازوها وارد می‌شود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب نبوده و نیازمند قدرت و کنترل بالای عضلانی است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   میله بارفیکس را به عرض شانه و با دست باز (کف دست‌ها به سمت خودتان) بگیرید.

2. 2

   در حالی که بدن آویزان و دست‌ها کاملاً کشیده هستند، خود را به سمت بالا بکشید و همزمان بالاتنه را به عقب مایل کنید تا جایی که جناغ سینه با میله تماس پیدا کند.

3. 3

   به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.