کشش عضلات سرینی و چرخاننده‌های مفصل ران به حالت نشسته

درباره تمرین

کشش عضلات سرینی به حالت نشسته یک تمرین عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه باسن و عضلات چرخاننده عمقی ران است. این حرکت به‌ویژه برای افرادی که ساعت‌های طولانی می‌نشینند مفید بوده و به بهبود دامنه حرکتی مفصل ران کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی یک نیمکت بنشینید.

2. 2

   قوزک پای یکی از پاهای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید.

3. 3

   زانوی پای رویی را به آرامی به سمت بیرون فشار دهید تا کشش را احساس کنید.