کشش چرخشی لگن و عضلات سرینی در حالت نشسته
Glute Hip Rotator Stretch 3 Seated
مقدماتی
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کششت چرخشی لگن و عضلات سرینی در حالت نشسته، یک تمرین کششی مؤثر برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه باسن و عضلات عمقی چرخاننده لگن است. این حرکت به‌ویژه برای افرادی که مدت طولانی می‌نشینند مناسب بوده و به کاهش سفتی مفصل ران کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی یک نیمکت بنشینید.
- 2
مچ پای یک پا را روی زانوی پای دیگر قرار دهید.
- 3
زانو را به سمت پایین فشار داده و به جلو خم شوید تا کشش را احساس کنید، سپس برای مدت مشخصی نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت پشت خود را صاف نگه دارید.
- از فشار بیش از حد و ناگهانی به زانو خودداری کنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیدویدن
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)
