حرکت کبوتر

درباره تمرین

حرکت کبوتر (Pigeon Pose) یکی از تمرینات کششی فوق‌العاده مؤثر در یوگا است که به‌طور ویژه برای بهبود انعطاف‌پذیری عضلات سرینی (باسن) و ناحیه لگن طراحی شده است. این تمرین به کاهش تنش و گرفتگی در عضلات عمقی باسن کمک کرده و دامنه حرکتی مفصل ران را افزایش می‌دهد. اجرای صحیح این حرکت برای افرادی که ساعت‌های طولانی می‌نشینند بسیار مفید است، اما در صورت داشتن آسیب‌دیدگی زانو یا مفاصل ران باید با احتیاط انجام شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   پای راست خود را به پشت دراز کنید و مچ پای راست را روی ران چپ قرار دهید، به‌طوری که زانوی راست به سمت پهلو اشاره کند.

2. 2

   در حالی که صاف نشسته‌اید، با دستان خود به آرامی روی زانوی راست فشار بیاورید و همزمان باسن چپ را به سمت عقب بکشید.

3. 3

   برای ۵ تا ۱۰ تنفس عمیق این حالت را حفظ کنید، سپس رها کرده و روی سمت دیگر تکرار کنید.