کشش چرخاننده لگن و سرینی به پشت

درباره تمرین

کشش چرخاننده لگن و سرینی به پشت یک تمرین کششی مؤثر است که برای رهاسازی تنفسی عضلات سرینی و چرخاننده‌های خارجی لگن طراحی شده است. این حرکت در حالت درازکش روی زمین اجرا می‌شود و برای بهبود انعطاف‌پذیری پایین‌تنه، کاهش سفتی کمر و رفع گرفتگی لگن بسیار مفید است. این کشش به‌ویژه برای دونده‌ها، ورزشکاران بدن‌سازی و افرادی که مدت طولانی می‌نشینند کاربرد دارد. حرکت را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

2. 2

   مچ یک پا را روی زانوی پای دیگر قرار دهید.

3. 3

   دست خود را از بین پاها رد کرده و ران پای روی زمین را بگیرید.

4. 4

   آن پا را به سمت سینه خود بکشید تا کشش را در ناحیه باسن احساس کنید.