حرکت کبوتر دوبل

درباره تمرین

حرکت کبوتر دوبل (Double Pigeon Pose) که با نام‌های آگنیستامبهاسانا یا حرکت کنده آتش نیز شناخته می‌شود، یک تمرین یوگای عالی برای باز کردن عمقی مفاصل ران و کشش عضلات سرینی (باسن) است. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری لگن، کاهش تنش و گرفتگی ناشی از نشستن طولانی‌مدت و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی زمین بنشینید و پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید.

2. 2

   یک بلوک زیر زانوی چپ خود قرار دهید، سپس زانوی راست خود را خم کرده و آن را روی مچ پای چپ خود قرار دهید.

3. 3

   هر دو پا را خم کنید (مچ پا را زاویه ۹۰ درجه بدهید) و به آرامی زانوها را به سمت زمین فشار دهید تا کشش را در ناحیه لگن احساس کنید.

4. 4

   حرکت را برای چند تنفس نگه دارید، سپس سمت را عوض کرده و تکرار کنید.