کشش عضلات سرینی به صورت ایستا و تک‌طرفه
Glute Stretch Static Unilateral
مقدماتی
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش ایستا و تک‌طرفه عضلات سرینی (باسن) یک تمرین انعطاف‌پذیری عالی برای کاهش تنفت و بهبود دامنه حرکتی در ناحیه لگن و باسن است. این حرکت به ویژه برای رفع خستگی، کاهش سفتی عضلانی پس از تمرینات سنگین یا نشستن طولانی‌مدت بسیار مفید است و به بهبود وضعیت کلی بدن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت روی زمین دراز بکشید.
- 2
یک زانو را خم کرده و آن را به سمت قفسه سینه خود بکشید.
- 3
کشش را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس پاها را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- سر و شانه‌های خود را روی زمین کاملاً ریلکس نگه دارید.
- زانو را به صورت کنترل‌شده به سمت قفسه سینه بکشید و از ایجاد فشار ناگهانی پرهیز کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش به آرامی و عمیق نفس بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدنهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)
