گلوتیتور (کشش باسن دستگاه)
Gluteator
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت گلوتیتور یک تمرین اختصاصی با دستگاه است که عضلات سرینی (باسن)، به‌ویژه گلوتوس ماکسیموس و مدیوس را هدف قرار می‌دهد. این تمرین برای تقویت عضلات پایین‌تنه، بهبود فرم و استحکام لگن بسیار مؤثر است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی صندلی دستگاه به‌صورت صاف بنشینید، زانوها را روی پدها و پاها را روی پد‌های پا قرار دهید.
- 2
پاهای خود را به سمت بیرون و عقب فشار دهید و عضلات باسن را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بالاتنه خود را صاف و ثابت نگه دارید و از قوس دادن بیش از حد به کمر خودداری کنید.
- در انتهای دامنه حرکتی، عضلات باسن را به طور کامل منقبض کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن پاها به بیرون و عقب عمل بازدم (فوت کردن هوا) را انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم (کشیدن هوا) را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)
عضلات همکار و کمکی
سرینی متوسط
