پرس لگن با کش
Band Hip Thrust
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
پرس لگن با کش یک تمرین عالی و کم‌خطر برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است که با استفاده از مقاومت کش انجام می‌شود. این حرکت به بهبود فرم و قدرت بخش پایینی بدن کمک کرده و برای افرادی که به تجهیزات سنگین دسترسی ندارند بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک کش ورزشی را به یک نقطه اتصال محکم ببندید و پشت به آن بایستید.
- 2
سر دیگر کش را دور لگن خود بیندازید.
- 3
در حالی که زانوها را کشیده نگه داشته‌اید، لگن خود را به عقب ببرید و سپس در برابر مقاومت کش به سمت جلو فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در بالاترین نقطه حرکت، عضلات سرینی را کاملاً منقبض کنید.
- از قوس بیش از حد کمر در انتهای حرکت خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام دور کردن لگن و فشار دادن به جلو نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازیدویدن
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)
