کیک‌بک باسن

درباره تمرین

حرکت کیک‌بک یک تمرین عالی با وزن بدن است که عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به بهبود فرم پایین‌تنه، تقویت عضلات عمقی و افزایش ثبات لگن کمک می‌کند و بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی قابل اجرا در خانه است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی چهار دست و پا قرار بگیرید؛ دست‌ها را زیر شانه‌ها و زانوها را زیر لگن تنظیم کنید.

2. 2

   یک پا را به عقب و بالا فشار دهید و عضلات باسن را منقبض کنید.

3. 3

   به آرامی با خم کردن زانو و پایین آوردن پا به نقطه شروع بازگردید.

4. 4

   پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.