wood chopper نیمه‌زانو با مدیسن بال
Medicine Ball Half Kneeling Wood Chopper
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت wood chopper نیمه‌زانو با مدیسن بال یک تمرین چرخشی عالی برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود ثبات میان‌تنه است. قرار گرفتن در حالت نیمه‌زانو به کاهش استفاده از گشتاور و تمرکز بیشتر روی عضلات شکم کمک می‌کند و در عین حال ثبات و تعادل لگن را به چالش می‌کشد. این تمرین برای افزایش قدرت چرخشی در فعالیت‌های ورزشی و روزمره بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با یک زانو روی زمین قرار بگیرید و مدیسن بال را با دو دست نگه دارید.
- 2
بالاتنه را بچرخانید تا مدیسن بال در جهت مخالف قرار گیرد.
- 3
حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- میان‌تنه را در طول اجرای حرکت سفت و منقبض نگه دارید.
- از چرخش بیش از حد کمر جلوگیری کنید و حرکت را از طریق بالاتنه و عضلات اوبلیک هدایت کنید.
- تکیه‌گاه زانو را راحت نگه دارید تا تمرکز روی تعادل و چرخش حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش بالاتنه نفس را بیرون دهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
پهلو
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکمسرشانه‌ها
