چوب‌شکن کش سیمکش در حالت زانوی نیمه‌خم از بالا به پایین
Cable Half Kneeling High To Low Wood Chopper
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت چوب‌شکن کش سیمکش از بالا به پایین در حالت زانوی نیمه‌خم، یک تمرین عالی و مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود ثبات میان‌تنه است. این تمرین با کاهش تحرک پایین‌تنه، تمرکز را به طور کامل روی چرخش و انقباض عضلات پهلو معطوف می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کابل سیمکش را در ارتفاعی بالاتر از سر تنظیم کنید. در حالت زانوی نیمه‌خم (یک زانو روی زمین و پای دیگر جلو) قرار بگیرید و دسته را با هر دو دست بگیرید.
- 2
به پهلو نسبت به دستگاه قرار بگیرید، سپس با بازوهای تقریباً کشیده، بالاتنه خود را در برابر مقاومت کابل بچرخانید.
- 3
پس از اتمام تعداد تکرارهای مشخص‌شده، به سمت مخالف بچرخید و تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.
- حرکت چرخش را با کنترل و به دور از شتاب‌زدگی انجام دهید تا فشار به مهره‌های کمر وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش بالاتنه و کشیدن کابل نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
