wood chopper با توپ بوسو
Bosu Ball Wood Chopper
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازنیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت wood chopper با توپ بوسو یک تمرین چرخشی عالی برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن است. استفاده از توپ بوسو به عنوان سطح ناپایدار، چالش بیشتری برای عضلات تثبیت‌کننده ایجاد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالی که توپ بوسو را در دست دارید، صاف بایستید.
- 2
توپ بوسو را به صورت اریب در طول بدن تاب دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات شکم انجام دهید.
- از چرخش ناگهانی و فشار بیش از حد به ستون فقرات خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام تاب دادن توپ بوسو به سمت بالا عمل بازدم و در مسیر برگشت عمل دم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
پهلو
