woodchopper با سیم‌کش
Cable Wood Chopper
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت Cable Wood Chopper یک تمرین چرخشی پویا برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود پایداری مرکزی بدن است. این تمرین با شبیه‌سازی حرکت هیزم‌شکنی در برابر مقاومت کابل، قدرت چرخشی و استقامت عضلات هسته را افزایش می‌دهد. اجرای صحیح این حرکت برای محافظت از کمر و انتقال تمرکز به عضلات هدف بسیار مهم است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
قرص کابل را در حدود سطح نوک سینه تنظیم کنید و دسته مناسب را به آن متصل نمایید.
- 2
به پهلو نسبت به دستگاه بایستید، سپس در حالی که دست‌ها کشیده هستند، بالاتنه خود را بر خلاف مقاومت کابل بچرخانید.
- 3
پس از اتمام تعداد تکرارهای مشخص‌شده، به سمت مخالف برگشته و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با کنترل انجام دهید و از چرخش ناگهانی یا استفاده از مومنتوم پرهیز کنید.
- بازوها را نسبتاً صاف نگه دارید و چرخش را از طریق بالاتنه و عضلات شکم هدایت کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش بالاتنه و دور کردن کابل بازدم کنید و در زمان بازگشت به نقطه شروع، نفس بکشید (دم).
