اسکات جلو با هالتر و کش مقاومتی
Barbell Banded Front Squat
پیشرفته
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکات جلو با هالتر و کش مقاومتی یک حرکت ترکیبی پیشرفته است که عضلات چهارسر ران، سرینی و میان‌تنه را به شدت درگیر می‌کند. اضافه شدن کش مقاومتی باعث افزایش مقاومت در بالاترین نقطه حرکت (بخش قفل شدن) می‌شود و به بهبود قدرت انفجاری و ثبات کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش‌ها را زیر پاها و دور انتهای هالتر حلقه کنید و میله را روی دلتوئید قدامی (جلوی سرشانه) قرار دهید.
- 2
سینه را بالا نگه دارید، میان‌تنه را منقبض کنید و پایین بی 오ید تا ران‌ها با زمین موازی شوند.
- 3
با فشار از طریق میانه پا، باسن و زانوها را صاف کنید و به حالت ایستاده بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از خم شدن بالاتنه به جلو جلوگیری کنید و آرنج‌ها را بالا نگه دارید.
- کش‌ها را به طور ایمن زیر پاها محکم کنید تا در حین اجرا جابه‌جا نشوند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار دادن وزنە نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتحرک‌پذیری مفاصل
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیوزنه‌برداریفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکم
