اسکوات اسپانیایی با کش
Band Spanish Squat
پیشرفته
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکوات اسپانیایی با کش یک حرکت پیشرفته پایین‌تنه است که با قرار دادن کش مقاومتی پشت زانوها اجرا می‌شود. این تمرین فشار ثابتی روی عضلات چهارسر ران و باسن ایجاد کرده و به بهبود ثبات و مسیر حرکت زانو کمک می‌کند. این تمرین برای تقویت عضلات چهارسر و بهبود عملکرد ورزشی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت محکم کنید.
- 2
حلقه‌های کش را پشت زانوهای خود قرار دهید.
- 3
یک اسکوات معمولی انجام دهید و در بالای حرکت زانوهای خود را بر خلاف مقاومت کش باز کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- اطمینان حاصل کنید که کش به خوبی مهار شده و در رفته نشود.
- در طول حرکت زانوها را به سمت بیرون و در راستای پنجه پا نگه دارید.
- کمر را صاف نگه داشته و از قوز کردن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن به کش عمل بازدم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
