پرس پا با کش

درباره تمرین

پرس پا با کش یک تمرین مقاومتی عالی برای تقویت عضلات پایین‌تنه است که روی عضلات چهارسر ران و سرینی تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از کش‌های بدنسازی انجام می‌شود و به دلیل نیاز به کنترل تعادل و مقاومت متغیر کش، برای افراد سطح پیشرفته مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت روی زمین دراز بکشید به‌طوری‌که سر شما نزدیکی محل اتصال کش (که حدود ۱۵ تا ۳۰ سانتی‌متر بالاتر از سرتان است) قرار گیرد.

2. 2

   کش را دور وسط کف پا قرار دهید و با صاف کردن زانوها و لگن، پاها را به سمت جلو فشار دهید.