کشش همسترینگ پویا ایستاده دوطرفه
Hamstring Stretch Dynamic Standing Bilateral
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
کشش همسترینگ پویا ایستاده دوطرفه یک حرکت حرکتی و پویا است که برای گرم کردن زنجیره خلفی بدن، به ویژه عضلات همسترینگ و باسن طراحی شده است. با انجام کنترل‌شده این حرکت، انعطاف‌پذیری بهبود یافته، جریان خون در پایین‌تنه افزایش می‌یابد و عضلات برای فعالیت‌های ورزشی آماده می‌شوند. این تمرین برای گنجاندن در روتین‌های پیش از تمرین جهت افزایش دامنه حرکتی و بهبود عملکرد پایین‌تنه بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را به صورت کشیده در وضعیت استنس (قدم رو به جلو یا عقب) قرار دهید.
- 2
پای عقب خود را به صورت پویا و کنترل‌شده به سمت جلو و بالا تاب دهید.
- 3
پا را به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید و از پرتاب ناگهانی و شدید پا خودداری کنید.
- بالاتنه را در طول اجرای حرکت صاف نگه دارید و کمر را خم نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن پا نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن پا به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
