کشش همسترینگ پویا به پشت متناوب
Hamstring Stretch Dynamic Supine Alternating
کالری مصرفی
25 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
کشش همسترینگ پویا به پشت متناوب یک تمرین کششی و حرکتی مؤثر است که برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پشت ران طراحی شده است. این حرکت که به صورت خوابیده به پشت اجرا می‌شود، به گرم کردن پویای عضلات همسترینگ و آماده‌سازی پایین تنه کمک می‌کند و برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف نگه دارید.
- 2
لگن را به سمت عقب متمایل کنید (پوسترور پیلویک تیلت) و این وضعیت را حفظ کنید.
- 3
یک پا را به سمت بالا پرتاب کنید تا کشش را در عضلات همسترینگ احساس کنید، سپس پا را پایین آورده و با پای دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، کمر خود را صاف و چسبیده به زمین نگه دارید.
- از ضربه زدن شدید و کنترل‌نشده با پا خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن پا نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن پا نفس بکشید (دم).
