کشش پویا همسترینگ به پشت با کش
Hamstring Stretch Supine Dynamic Band
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش پویا همسترینگ به پشت با کش، یک تمرین عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات پشت ران (همسترینگ) است. این حرکت با کمک کش ورزشی انجام می‌شود و به بهبود تحرک مفاصل لگن و کاهش تنفتگی عضلانی کمک می‌کند. اجرای این تمرین به ویژه برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی و بهبود عملکرد در فعالیت‌های ورزشی مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک کش تمرینی یا بند کششی را دور کف پای خود قرار دهید.
- 2
به پشت روی زمین دراز بکشید.
- 3
با کمک کش، پای خود را تا نقطه کشش بالا بیاورید.
- 4
در انتهای دامنه حرکتی، کش را به آرامی بکشید تا همسترینگ به صورت پویا کشیده شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن بیش از حد و ایجاد درد شدید در ناحیه همسترینگ خودداری کنید.
- در طول حرکت، کمر خود را صاف و چسبیده به زمین نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن پا نفس را به بیرون دهید و در حین کشش عمیق و آرام نفس بکشید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدنفوتبال و فوتسالبسکتبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
همسترینگ
