اسکوتر پیلاتس
Pilates Scooter
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت اسکوتر پیلاتس یکی از تمرینات محبوب پایین‌تنه است که معمولاً روی دستگاه ریفورمر انجام می‌شود. این تمرین به طور هدفمند عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل یک‌طرفه، پایداری مفصل ران و استقامت عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در کنار دستگاه ریفورمر بایستید، یک پا را روی واگن (کالسکه) و پای دیگر را به صورت ثابت روی زمین قرار دهید.
- 2
با صاف کردن پای متحرک، واگن را به سمت عقب فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تنه خود را در طول حرکت کاملاً ثابت و صاف نگه دارید.
- از فشار آوردن بیش از حد با پای ثابت روی زمین خودداری کنید.
- حرکت را با تمرکز و کنترل کامل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام عقب راندن واگن عمل بازدم (خروج هوا) و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم (ورود هوا) را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتانعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)همسترینگ
عضلات همکار و کمکی
چهارسر ران
