کشش همستری در حالت خوابیده با باند
Hamstring Stretch Supine Glide
مقدماتی
کالری مصرفی
20 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت کشش همستری در حالت خوابیده با باند یک تمرین عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود دامنه حرکتی عضلات پشت پا (همستری) است. این تمرین به کاهش سفتی عضلات و پیشگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک باند ورزشی را دور کف پای خود قرار دهید.
- 2
به پشت روی زمین دراز بکشید.
- 3
با کمک باند و در حالی که زانوی خود را کمی خم نگه داشته‌اید، پا را به سمت بالا و نقطه کشش هدایت کنید.
- 4
برای کشش فعال عضلات همستری، زانوی خود را به آرامی خم و راست کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از حبس کردن نفس خودداری کنید.
- زانو را بیش از حد قفل نکنید و کمی خمیده نگه دارید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدنهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
همسترینگ
