کشش همستینگ به پشت خوابیده
Hamstring Stretch Supine Static
مقدماتی
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش همستینگ به پشت خوابیده یک تمرین عالی و ایمن برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پشت ران (همستینگ) است. این حرکت به‌ویژه برای ورزشکاران و افرادی که مدت طولانی می‌نشینند مفید بوده و به کاهش سفتی عضلانی و بهبود دامنه حرکتی مفصل لگن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک کش ورزشی یا بند کششی را دور کف پای خود قرار دهید.
- 2
به پشت روی زمین دراز بکشید.
- 3
با کمک بند، پای خود را به سمت بالا و نقطه کشش هدایت کنید.
- 4
در انتهای دامنه حرکتی، به آرامی بند را بکشید تا عضله همستینگ بیشتر کشیده شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت زانوی خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.
- از کشیدن بیش از حد و ایجاد درد شدید در ناحیه همستینگ خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن پا نفس خود را بیرون بدهید و در حالت کشش نفس‌های عمیق و آرام بکشید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدنفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
همسترینگ
