کشش همسترینگ مدل دوم

درباره تمرین

کشش همسترینگ مدل دوم یک تمرین انعطاف‌پذیری ساده و مؤثر است که برای هدف قرار دادن و طول دادن به عضلات همسترینگ در پشت ران طراحی شده است. این حرکت به بهبود تحرک کلی پایین تنه، کاهش سفتی عضلات کمک کرده و می‌تواند در پیشگیری از آسیب‌دیدگی و ریکاوری مفید باشد. این تمرین به ویژه برای دونده‌ها، ورزشکاران و افرادی که مدت طولانی می‌نشینند مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید.

2. 2

   پای عقب خود را تا جایی که می‌توانید خم کنید، در حالی که پای جلو را صاف نگه داشته‌اید.

3. 3

   کشش را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید.