حرکت نوزاد خوشحال

درباره تمرین

حرکت نوزاد خوشحال (آناندا بالاسانا) یک تمرین یوگای آرامش‌بخش است که به کشش ملایم ناحیه لگن، کشاله ران و پایین کمر کمک می‌کند. این تمرین برای رفع خستگی، کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری ستاره فقرات بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

2. 2

   پاها را از زمین بلند کرده و زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید.

3. 3

   دست‌ها را از داخل زانوها عبور داده و لبه‌های بیرونی پاها را بگیرید.

4. 4

   به آرامی زانوها را به سمت زیر بغل بکشید و برای چند تنفس به طرفین تاب بخورید.