حرکت گربه
Cat Pose
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
10 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت گربه (مارجاریاسانا) یک تمرین یوگای ملایم و مبتدی است که به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش تنش در ناحیه کمر و میانه پشت کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود تحرک عمومی بدن و رهاسازی انقباضات عضلانی بسیار مفید است و محدودیتی برای اکثر افراد ندارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی دست‌ها و زانوهای خود قرار بگیرید؛ به‌طوری‌که مچ دست‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن باشند.
- 2
دم بگیرید و پشت خود را قوس دهید، دنبالچه و سر را به سمت سقف ببرید و شکم را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3
بازدم کنید و ستون فقرات خود را گرد کنید، چانه را به سمت قفسه سینه ببرید و دنبالچه را به سمت زانوها هدایت کنید.
- 4
این حرکات را تکرار کنید و به آرامی میان این دو وضعیت برای چندین نفس جریان داشته باشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با تمرکز بر تنفس انجام دهید و به ستون فقرات فشار ناگهانی وارد نکنید.
- در هنگام گرد کردن پشت، عضلات شکم را به آرامی منقبض کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام قوس دادن به پشت (حرکت گاو) دم انجام دهید و هنگام گرد کردن ستون فقرات (حرکت گربه) بازدم کنید.
