حرکت کبرا (کشش کمر)

درباره تمرین

حرکت کبرا یک کشش عالی و مؤثر برای بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش تنش در ناحیه کمر است. این تمرین با هدف قرار دادن عضلات پایین کمر به باز شدن قفسه سینه و بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند و برای افرادی که ساعت طولانی می‌نشینند بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی شکم دراز بکشید و کف دست‌ها را زیر شانه‌های خود قرار دهید.

2. 2

   آرنج‌ها را خم و نزدیک به بدن نگه دارید.

3. 3

   بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و وزن خود را روی ساعدها حفظ کنید.

4. 4

   لگن را کاملاً روی زمین نگه دارید و از بلند شدن آن جلوگیری کنید.