حرکت آی ان تو دبلیو

درباره تمرین

تمرین I Into W یک حرکت عالی با وزن بدن برای تقویت عضلات پشت، میان‌پشتی و بهبود ثبات کتف‌ها است. این تمرین به تصحیح فرم بدن، کاهش فشار روی مهره‌های کمری و تقویت زنجیره پشتی بالاتنه کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال بهبود وضعیت بدنی خود هستند، گزینه ایده‌آلی محسوب می‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی شکم دراز بکشید و دست‌های خود را به صورت کشیده بالای سر قرار دهید (فرم حرف I).

2. 2

   شست دست‌ها را رو به بالا بگیرید. سعی کنید دست‌های خود را در حالی که کاملاً صاف هستند از زمین بلند کنید.

3. 3

   آرنج‌ها را به طرفین خم کرده و با دست‌های خود شکل حرف "W" را بسازید.

4. 4

   دوباره دست‌ها را به حالت حرف "I" دراز کنید، اما آن‌ها را روی زمین نگذارید.