طناب زدن

درباره تمرین

طناب زدن یک تمرین هوازی و استقامتی بسیار مؤثر است که عضلات ساق پا را به طور مستقیم درگیر کرده و باعث بهبود تعادل، چابکی، هماهنگی عضلات و افزایش ضربان قلب می‌شود. این تمرین برای کاهش وزن، بهبود آمادگی جسمانی عمومی و تقویت سیستم قلبی عروقی کاربرد فراوانی دارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   دسته‌های طناب را بگیرید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و با هر دو پا همزمان بپرید.

2. 2

   مچ دست‌ها را بچخانید تا طناب از بالای سر شما عبور کند.

3. 3

   با رسیدن طناب به پاها، بپرید و ریتم ثابتی را حفظ کنید.