جلودست مچ دست با کتل‌بل روی نیمکت
Kettlebell Bench Wrist Curl
کالری مصرفی
25 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت جلودست مچ دست با کتل‌بل روی نیمکت، یکی از تمرینات ایزوله و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت گرفتن (Grip Strength) است. این تمرین با تمرکز بر عضلات فلکسور ساعد، به بهبود استقامت مچ دست و پیشگیری از آسیب‌دیدگی در سایر تمرینات سنگین کمک می‌کند. رعایت تکنیک صحیح و استفاده از وزنه‌های متناسب برای جلوگیری از فشار بیش از حد به مفصل مچ ضروری است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کتل‌بل را با کف دستی که رو به بالا است بگیرید، در حالی که ساعد شما روی نیمکت قرار دارد.
- 2
به آرامی مچ دست خود را به صورت نیم‌دایره‌ای به سمت بالا خم کنید.
- 3
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه سنگین استفاده نکنید تا فرم حرکت حفظ شود و به تاندون‌های مچ آسیب نرسد.
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن مچ به سمت بالا نفس بکشید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اول نفس را به داخل بکشید (دم).
