اکستنشن مچ دست با کتلبل روی نیمکت
Kettlebell Bench Wrist Extension
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت اکستنشن مچ دست با کتلبل روی نیمکت، یک تمرین تک‌مفصلی و عالی برای تقویت عضلات ساعد (به‌ویژه اکستنسورهای مچ) و افزایش قدرت پنجه و مچ دست است. این تمرین به بهبود ثبات مچ و عملکرد بهینه در سایر حرکات با وزنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دو کتلبل را با گرفتن از بالا (اورهند) در دست بگیرید و ساعدهای خود را روی یک نیمکت صاف قرار دهید به‌طوری‌که مچ دست‌ها از لبه نیمکت آویزان باشند.
- 2
اجازه دهید مچ دست‌ها به آرامی به سمت پایین خم شوند (فلکشن)، سپس مچ‌ها را به سمت بالا منقبض کرده و بکشید (اکستنشن).
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های خیلی سنگین استفاده نکنید تا به تاندون‌های مچ آسیب نرسد.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
ساعد
عضلات همکار و کمکی
بازکننده‌های مچ دست
