پرس سرشانه تک دست با کتل‌بل برعکس (باتمز آپ)

درباره تمرین

پرس سرشانه تک دست با کتل‌بل برعکس (باتمز آپ) یک حرکت پیشرفته و چالشی است که علاوه بر درگیر کردن عضلات سرشانه (دلتوئید) و سه‌سر بازویی، به شدت روی ثبات مچ دست، عضلات مرکزی (کُر) و تعادل عمومی بدن تمرکز دارد. نگه داشتن کتل‌بل به صورت وارونه نیازمند تمرکز بالا و انقباض مداوم ساعد است و برای بهبود قدرت گریپ (گرفتن) و هماهنگی عصبی-عضلانی بسیار مفید می‌باشد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی به عرض شانه بایستید و یک کتل‌بل را طوری بگیرید که قسمت سنگین و کف آن به سمت بالا قرار داشته باشد.

2. 2

   کتل‌بل را تا سطح شانه بالا بیاورید، در حالی که کف دست رو به جلو و آرنج خم است.

3. 3

   از این حالت شروع، دست خود را به سمت بالا بکشید تا کتل‌بل کاملاً بالای سر قرار گیرد.

4. 4

   در تمام طول حرکت مطمئن شوید که عضلات مرکزی درگیر و پشت شما صاف است.