کلین و پرس هالتر

درباره تمرین

حرکت کلین و پرس هالتر یک تمرین ترکیبی و چند مفصلی پیشرفته است که قدرت انفجاری، حجم عضلانی و ثبات کل بدن را به طور همزمان افزایش می‌دهد. این حرکت با ترکیب بلند کردن هالتر از زمین تا سطح شانه (کلین) و سپس پرس کردن آن بالای سر (پرس)، عضلات سرشانه، پاها، باسن و میان‌تنه را به شدت درگیر می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی به عرض لگن بایستید و هالتر را با گریپ اورهند کمی خارج از ران‌ها بگیرید.

2. 2

   با اکسترکت انفجاری لگن، هالتر را در یک حرکت روان و سریع تا سطح شانه‌ها بالا بکشید.

3. 3

   وزنه را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند، سپس هالتر را با کنترل به زمین برگردانید.