ساق پا با کتل‌بل
Kettlebell Calf Raise
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نحوه گرفتن (Grip)neutralnone
درباره تمرین
حرکت ساق پا با کتل‌بل یک تمرین تک‌مفصلی مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات ساق پا، به‌ویژه عضلات دوقلو (گاستروکنمیوس) است. با نگه‌داشتن کتل‌بل‌ها در دست، مقاومت بیشتری به تمرین اضافه می‌شود که به رشد عضلانی و افزایش استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالی که صاف ایستاده‌اید و در هر دست یک کتل‌بل گرفته‌اید، پاشنه‌های پا را به سمت بالا بلند کنید و زانوها را ثابت نگه دارید.
- 2
هنگامی که پاشنه‌ها به طور کامل بالا آمدند، مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و بدون پرتاب کردن بدن انجام دهید.
- در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید تا اوج انقباض را در عضلات ساق احساس کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن پاشنه‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالدویدن
گروه عضلانی اصلی
ساق پاعضله دوقلو (ساق)
