کلین و جرک با کتل‌بل

درباره تمرین

کلین و جرک با کتل‌بل یک حرکت ترکیبی، انفجاری و بسیار پیشرفته است که کل بدن را درگیر می‌کند و قدرت، استقامت هوازی و توان انفجاری را به‌طور چشمگیری افزایش می‌دهد. این تمرین برای تقویت عضلات پایینی بدن، سرشانه‌ها و میان‌تنه فوق‌العاده مفید است، اما به دلیل تکنیک پیچیده، نیاز به تسلط بر حرکات پایه دارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   کتل‌بل را بین پاها تاب دهید، سپس آن را با قدرت به سمت بالا و حالت رک بکشید.

2. 2

   کمی زانوها را خم کنید، با فشار پاها به سمت بالا حرکت را آغاز کرده و کتل‌بل را بالای سر پرس کنید.

3. 3

   کتل‌بل را به حالت رک برگردانید و سپس برای تکرار بعدی به سمت پایین تاب دهید.