کشش عضلات پا به صورت پویا
Adductor Stretch Dynamic Standing Alternate
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش پویای ایستاده عضلات ادکتور (داخل ران) یک حرکت عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی در ناحیه کشاله ران است. این تمرین به گرم کردن پایین تنه قبل از ورزش و بهبود تحرک مفصل لگن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از حالت ایستاده، برای حفظ تعادل از یک صندلی، نیمکت یا جعبه استفاده کنید.
- 2
وزن خود را با خم کردن زانو به سمت یک پا منتقل کنید، در حالی که پای دیگر را صاف و کف پا را روی زمین نگه داشته‌اید.
- 3
کشش را در داخل ران (عضلات ادکتور) پای صاف احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پای صاف را کاملاً روی زمین نگه دارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون ضربه انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
بخش داخلی ران
