آداکشن ران ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Hip Adduction
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت آداکشن ران ایستاده با سیم‌کش یک تمرین ایزوله است که به‌طور ویژه برای تقویت و فرم‌دهی عضلات داخل ران (آداکتورها) طراحی شده است. این تمرین به بهبود تعادل، پایداری مفصل لگن و تقویت عضلات کمک می‌کند و با ایجاد تنش مستمر توسط سیم‌کش، اثربخشی بالایی دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
قرقره سیم‌کش را به پایین‌ترین نقطه دستگاه بیاورید و مچ‌بند را به مچ پای نزدیک‌تر به دستگاه وصل کنید.
- 2
در حالی که تعادل خود را حفظ کرده‌اید، پای متصل به سیم‌کش را به سمت داخل و از روی پای دیگر عبور دهید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بالاتنه را کاملاً صاف نگه دارید و از چرخش کمر یا خم شدن به طرفین خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات داخل ران انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
بخش داخلی رانکشاله ران
عضلات همکار و کمکی
عضلات باسن (سرینی)
