کشش پویا عضلات پا در حالت نشسته

درباره تمرین

کشش پویا و دوطرفه ادداکتور نشسته یک تمرین عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات داخل ران (آداکتور) و ناحیه کشاله ران است. این حرکت به‌ویژه برای بهبود تحرک لگن و آماده‌سازی بدن پیش از تمرینات سنگین پا مفید است. با این حال، اجرای آن باید به آرامی و بدون ضربات شدید انجام شود تا از بروز آسیب‌دیدگی جلوگیری گردد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت به دیوار تکیه دهید و کف پاها را به یکدیگر بچسبانید تا زانوها به طرفین باز شوند.

2. 2

   پس از رسیدن به انتهای دامنه حرکتی، زانوها را به آرامی به سمت پایین و بالا ببرید تا کشش ملایمی در عمق کشاله ران احساس کنید.

3. 3

   تلاش کنید در طول اجرای حرکت، پشت خود را صاف نگه دارید.